「産後ケアならおまかせ！」
練馬区と西東京を中心に活動するRinちゃんこと宮澤千尋です☺️
マドレボニータの産後ケア教室と
マレー式トリートメントで産後ケアをお届けしています。
三兄弟を育てながら現在第四子妊娠中♪
前回19週→22週では＋３kgだったよ～
という記事を書きました📝
今回、23週～26週は・・・？
＋１.５kgとなりました！
ちょっと…頑張った。笑
体重増加が緩やかになった
「ある工夫」って何？？
というところですが・・・
体重管理というよりは
“胃もたれしない食べ方”を見つけた結果
体重増加も緩やかになったんです！
お腹が大きくなって胃が圧迫されるからか
いつもの腹八分目でも
食後に胃もたれを感じるように。。
そうなると心地よくないし
次の食事がなんとなく乱れてしまって。
食事は空腹状態でおいしく食べたい！！
ということでこんな調整をしました ↓ ↓ ↓
●たんぱく質はしっかり
●炭水化物は少し減らす
●その分水溶性食物繊維の野菜を増量
▽▽▽外食時はこんな感じ
苦しくなりそうだったので、ポテトは残しました（-人-。）
たとえばおうちラーメンの時は
こんな感じ。
でも！！
これはあくまでも
今のわたしにフィットしたものなので
みんなこれをやるといいよ！
というものではありません💦
今回わたしは
三食「おなかすいた！」と食べられるようになったし
胃もたれで苦しむ頻度が減り快適になったので
今まで通りなのに調子悪いな～という時は
ちょっとずつ食事の量やバランスを変えてみて
「今のわたし」にちょうど良い所を
探っていくのがおすすめです
くれぐれも・・・
サラダだけにしてみたり
炭水化物抜いてみたり
極端なことはしないでね☆
by NESTA ダイエット& ビューティースペシャリスト Rin
出産まであと3ヶ月。
今回は助産師さんから
「増えましたね、気を付けてください」
って言われずに過ごせるといいな・・・♡笑
今日も最後まで読んでくださって
ありがとうございました♡
産後ケアのこととあわせて
6年ぶりの妊娠生活や
三兄弟の反応なども
投稿していきたいと思っているので
読んでいただけると嬉しいです♡
ஐ𓈒𓂃𓈒ஐ
産後ケアならおまかせ！
産後も「わたし」を大切に生きるお手伝い。
マドレボニータ 認定産後セルフケアインストラクター
マレー式産後ケアセラピスト
宮澤千尋（Rin）
ஐ𓈒𓂃𓈒ஐ
