「産後ケアならおまかせ！」
練馬区と西東京を中心に活動するRinちゃんこと宮澤千尋です☺️
マドレボニータの産後ケア教室と
マレー式トリートメントで産後ケアをお届けしています。
三兄弟を育てながら現在第四子妊娠中♪
妊娠するといろいろな
マイナートラブルがあると耳にしますが
そのうちの１つが「便秘」
わたしも過去の妊娠中に
ヒヤヒヤしたことがあります…
お腹が大きいと
トイレにこもるのもしんどいし
お腹に力を入れるのもなんだか怖い。
できれば、便秘しらずで過ごしたいですよね。
わたしは現在妊娠38週ですが
ここまでノー便秘でくることができました✨
なにがそれを叶えたかなと考えると…
◎毎食最初に水溶性食物繊維を
30g以上食べる
◎とにかくこまめな水分補給
30gって、そんなに大変な量じゃないです⭐︎
キノコやもやし、レタスなど
タッパーに作り置きしています𓊱
水分補給はコップやタンブラーに
水を入れていつでも手元にある状態に
しておくのがオススメ𓏊𓆡
わたしは大体1日で2L強飲んでいます。
(2L飲まなきゃ！じゃなくて、結果的に)
あとは…
おやつも食べますが
「おやつ食べたから次の食事を減らそう」
とかは、していません！
「三食バランスよく食べる」
これも当たり前ですが
意識していることの１つ𓆡
あたりまえのことだけれど
その「あたりまえ」の継続が
快適な生活につながると思います𓈒𓂂𓏸◌
いろいろな不安もあるマタニティ生活。
マイナートラブルは1つでも少ない方が
安心できますよね♪
便秘がちな方や
この先もノー便秘でいきたいー！
という方の参考になると嬉しいです♡
今日も最後まで読んでくださって
ありがとうございました𓈒𓂂✳︎꙳♡
みなさんが健やかな妊娠生活と 産後を過ごすことができますように♡
ஐ𓈒𓂃𓈒ஐ
産後ケアならおまかせ！
産後も「わたし」を大切に生きるお手伝い。
マドレボニータ 認定産後セルフケアインストラクター
マレー式産後ケアセラピスト
宮澤千尋（Rin）
ஐ𓈒𓂃𓈒ஐ
2024年1月から産育休をいただきます♡
▶マレー式産後ケア：2024年5月再開予定
▶産後ケア教室：2024年8月広島開催予定
とはいえ、産後の心身のコンディション次第ですので
活動再開時には改めて報告させていただきます𓂃ஐ༶
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https://www.instagram.com/rin.35nobiyaka/
